你是否在考虑怎么样练瑜伽，却不知道从哪里开始？没关系！今天我们为你准备了一些适合初学者的基本动作，简单易学，帮助你逐步打好基础。接下来，我们将详细介绍这套瑜伽序列，帮助你轻松入门。

开始练习前的准备

练瑜伽之前，有些准备职业是必不可少的。你需要一个舒适的环境，最好选择一个安静的地方，避免噪音干扰。还有，准备好一个瑜伽垫，避免受伤。顺带提一嘴，穿着舒适的衣物也能帮助你更好地进行练习。准备好了吗？让我们开始吧，下面介绍的动作都是初学者容易掌握的。

9个简单动作，帮助你练瑜伽

1. 猫牛式

进入这个姿势，双手和双膝支撑在地面，呼气时收紧核心，弓背；吸气时抬头，延展脊柱。可以动态地练习12-15次。这一个很好的热身动作哦！

2. 虎式

在猫牛式的基础上，保持双手和膝盖不动，左腿向后伸直，右手向前伸直。保持核心收紧，感受自己平衡的力量。这个动作每侧停留8个呼吸，非常有效。

3. 斜板式

从虎式退出，双腿向后撤进入斜板式。注意肩膀要和手腕垂直，核心和臀肌要收紧。保持这个姿势5-8个呼吸，可以锻炼你的核心力量。

4. 上犬式

接着，从斜板式转入上犬式，注意要打开胸腔。保持这个姿势3个呼吸，感受身体的延展。

5. 下犬式

之后，流动到下犬式，脚后跟交替点地，保持5-8个呼吸。这个动作可以舒展腿部和背部的肌肉。

6. 山式

从下犬式退出，双脚走向前，进入山式，调整呼吸，保持3个深呼吸，帮助你集中注意力。

7. 幻椅式

接下来，屈膝坐下，臀部向后坐，双手向上延展，这个动作停留5-8个呼吸，可以锻炼你的腿部力量。

8. 桥式

慢慢躺下，进入桥式，挺髋向上，保持5个呼吸，感觉核心的力量。

9. 排气式

最终，躺下并把双腿抱在胸前，左右缓慢滚动，完成一套瑜伽序列。这一个放松的好方式。

坚持练习，收获健壮

怎么样练瑜伽？其实关键在于坚持！以上这套动作简洁易学，适合每天练习。初学者可以从每日10-20分钟开始，逐渐延长练习时刻。长期坚持，你会发现身体更加灵活，灵魂情形也会变得更好。

小编归纳一下

通过这篇文章，你是否对“怎么样练瑜伽”有了更清晰的认识？希望这些简单的动作和建议能帮助你顺利入门瑜伽的全球。记住，瑜伽不只是体式的练习，更是心灵的修炼，享受这个经过，希望兄弟们练习愉快！